產(chǎn)后失眠怎么辦？

發(fā)布時(shí)間：[2024-08-13] 閱讀：[428]次作者：萊西暖心家政公司

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產(chǎn)后階段，媽媽們常遭遇嚴(yán)峻的睡眠問(wèn)題，包括入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒及白天疲憊，給她們帶來(lái)深切痛苦和心理負(fù)擔(dān)。
一、睡眠不足對(duì)新媽媽的危害
睡眠占據(jù)人生1/3時(shí)間，是體力與腦力恢復(fù)及身體自我修復(fù)的關(guān)鍵，對(duì)維持免疫力、抵御疾病至關(guān)重要。
對(duì)女性而言，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響肌膚狀態(tài)，加速老化；增加食欲激素，提高肥胖風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)新媽媽的體型和健康恢復(fù)構(gòu)成挑戰(zhàn)。
長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退等問(wèn)題，降低生活質(zhì)量，增加產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
二、產(chǎn)后失眠的原因
產(chǎn)后失眠的根源多樣，主要包括內(nèi)分泌變化、體質(zhì)虛弱、情緒波動(dòng)等。中醫(yī)視角下，失眠歸結(jié)為“陽(yáng)不交陰”，包括胃不和安、精不凝神、思慮過(guò)度、心火過(guò)旺等方面。
三、應(yīng)對(duì)產(chǎn)后失眠的策略
營(yíng)造宜人的睡眠環(huán)境：采用助情緒穩(wěn)定的主色；控制室溫；暗光；安靜；適中空間以增強(qiáng)安全感。
放松身心：睡前熱水泡腳或沐浴，滴薰衣草精油放松。進(jìn)行系統(tǒng)放松訓(xùn)練，從頭部開(kāi)始至腳趾。內(nèi)心平靜則身安。
自我按摩：按摩安眠穴、太沖穴、五心按摩法等，有助于改善睡眠。

食補(bǔ)與藥補(bǔ)并行：選擇補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神、寧神鎮(zhèn)靜的食物和藥物進(jìn)行食療或藥補(bǔ)，如百合、龍眼、蓮子等，促進(jìn)深度睡眠。

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